বিপাকীয় বয়স ক্যালকুলেটর: BMR এবং দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন

এই ক্যালকুলেটর আপনাকে কি দেয়

দুটি সংখ্যা আপনি আসলে ব্যবহার করতে পারেন. আপনারবেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যে শক্তি জ্বালায় — আপনার হৃদস্পন্দন, আপনার ফুসফুস কাজ করে এবং আপনার তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখে। আপনারমোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE)যে পরিসংখ্যান আপনি সরানো কত জন্য স্কেল করা হয়.

BMR এখানে ব্যবহার করেমিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ, উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গ থেকে বিশ্রামের শক্তি ব্যয় অনুমান করার জন্য বর্তমান ক্লিনিকাল মান:

পুরুষ: BMR = (10 × ওজন কেজি) + (6.25 × উচ্চতা সেমি) − (5 × বয়স) + 5
মহিলা: BMR = (10 × ওজন কেজি) + (6.25 × উচ্চতা সেমি) − (5 × বয়স) −161

TDEE একটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যাক্টিভিটি মাল্টিপ্লায়ার প্রযোজ্য, 1.2 থেকে 1.9 অবধি বসার জন্য কঠিন দৈনিক প্রশিক্ষণের জন্য। সম্পূর্ণ সারণীটি আপনার ফলাফলের সাথে দেখানো হয়েছে, যাতে আপনি শুধুমাত্র আপনার নির্বাচিত একটির পরিবর্তে প্রতিটি স্তর দেখতে পারেন৷

কেন কোন "বিপাকীয় বয়স" দেখানো হয় না

এটি সেই প্রশ্নের সৎ উত্তর যা বেশিরভাগ লোককে এখানে নিয়ে আসে এবং এটি বেশিরভাগ ক্যালকুলেটরদের উত্তর নয়।

একটি অর্থপূর্ণ বিপাকীয় বয়স আপনার বিশ্রামের হারকে অন্যান্য বয়সের মানুষের সাথে তুলনা করেএকটি অনুরূপ শরীরের গঠন সঙ্গে. যে তুলনা আপনার একটি পরিমাপ প্রয়োজনচর্বিযুক্ত ভর বা শরীরের চর্বি— সাধারণত একটি DEXA স্ক্যান, বা বায়োইলেক্ট্রিক্যাল প্রতিবন্ধকতা যা বডি-কম্পোজিশন স্কেলে তৈরি করা হয়, ঠিক এই কারণেই সেই স্কেলগুলি চিত্রটি প্রদর্শন করতে পারে।

উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং লিঙ্গ যথেষ্ট নয়। সঙ্গে এই ধরনের স্কেল সমীকরণমোটভর, এবং চর্বি থেকে পেশী বলতে পারে না। বয়সের জন্য সমাধান করার জন্য একটিকে উল্টানোর চেষ্টা করুন এবং এটি বিপাকীয়ভাবে কম বয়সী ভারী লোকদের রিপোর্ট করে — একজন 110 কেজি 40 বছর বয়সী নেতিবাচক সংখ্যায় বেরিয়ে আসে। যে কোনো টুল যা আপনাকে শুধুমাত্র এই চারটি ইনপুট থেকে একটি বিপাকীয় বয়স দেখায় তা আপনাকে এটি তৈরি কিছু দেখাচ্ছে।

কিভাবে আপনার TDEE ব্যবহার করবেন

TDEE হল মোটামুটি এমন একটি গ্রহণ যা আপনার ওজন স্থির রাখে। এর নীচে ধারাবাহিকভাবে খাওয়া ক্ষতি এবং তার উপরে লাভের প্রবণতা রাখে, যদিও সম্পর্কটি গাণিতিক পরামর্শের চেয়ে বেশি গোলমেলে: কার্যকলাপের মাত্রাগুলি স্ব-প্রতিবেদিত এবং অতিমূল্যায়ন করা সহজ, এবং গুণকগুলি জনসংখ্যার গড়। সংখ্যাটিকে সামঞ্জস্য করার জন্য একটি প্রারম্ভিক বিন্দু হিসাবে বিবেচনা করুন, মান্য করার লক্ষ্য নয়।

Mifflin-St Jeor কতটা সঠিক?

এটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত ভবিষ্যদ্বাণীমূলক সমীকরণগুলির মধ্যে সবচেয়ে সঠিক, এবং এটি হ্যারিস-বেনেডিক্টকে ছাড়িয়ে গেছে যখন দুটির তুলনা করা হয়েছিল, এই কারণেই ক্লিনিকাল অনুশীলন এটিতে চলে গেছে। এটি এখনও যে কোনও ব্যক্তির জন্য অর্থপূর্ণ ত্রুটি বহন করে — ভবিষ্যদ্বাণীমূলক সমীকরণগুলি সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য পরিমাপিত বিশ্রামের ব্যয়ের প্রায় 10% এর মধ্যে এবং কিছুর জন্য আরও বেশি। জেনেটিক্স, হরমোনের স্বাস্থ্য এবং সর্বোপরি, চর্বিহীন পেশী ভরের সাথে পরিমাপ করা হার পরিবর্তিত হয়।