Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 BMR과 모든 활동 수준에서 일일 칼로리 요구량을 계산하세요. 실제 신진대사 연령에 이 도구가 수집할 수 없는 신체 구성 데이터가 필요한 이유가 포함되어 있습니다.
이 계산기가 제공하는 것
실제로 사용할 수 있는 두 개의 숫자입니다. 당신의기초 대사율(BMR)완전한 휴식 상태에서 신체가 연소하는 에너지입니다. 즉, 심장이 뛰고 폐가 작동하며 체온이 안정적으로 유지됩니다. 당신의총 일일 에너지 소비량(TDEE)그 수치는 당신이 얼마나 움직이는지에 따라 조정됩니다.
여기서 BMR은Mifflin-St Jeor 방정식, 키, 체중, 연령 및 성별을 기준으로 휴식 에너지 소비를 추정하기 위한 현재 임상 표준:
남성: BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 신장 cm) − (5 × 나이) + 5여성: BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 신장 cm) − (5 × 연령) − 161
TDEE는 앉아서 일하는 경우 1.2부터 힘든 일일 훈련의 경우 1.9까지 표준 활동 승수를 적용합니다. 전체 표가 결과와 함께 표시되므로 선택한 레벨뿐만 아니라 모든 레벨을 볼 수 있습니다.
"대사 연령"이 표시되지 않는 이유
이것은 대부분의 사람들을 여기로 끌어들이는 질문에 대한 정직한 대답이며, 대부분의 계산기가 제공하는 대답은 아닙니다.
의미 있는 신진대사 연령은 휴식 속도를 다른 연령의 사람들과 비교합니다.비슷한 체성분으로. 그 비교에는 당신의 측정이 필요합니다제지방량 또는 체지방— 일반적으로 DEXA 스캔 또는 체성분 체중계에 내장된 생체 전기 임피던스가 바로 이러한 체중계가 수치를 표시할 수 있는 이유입니다.
키, 몸무게, 나이, 성별로는 충분하지 않습니다. 이런 종류의 방정식은 다음과 같이 확장됩니다.총질량이 크고 근육과 지방을 구분할 수 없습니다. 나이를 계산하기 위해 하나를 거꾸로 하면 더 무거운 사람이 신진대사적으로 더 젊은 것으로 보고됩니다. 즉, 110kg의 40세는 음수로 나옵니다. 이 네 가지 입력만으로 대사 연령을 보여주는 모든 도구는 그것이 구성한 것을 보여주는 것입니다.
TDEE 사용 방법
TDEE는 대략 체중을 일정하게 유지하는 섭취량입니다. 지속적으로 그 이하로 먹으면 손실이 생기고 그 이상이면 이득이 발생하는 경향이 있지만, 관계는 산술에서 알 수 있는 것보다 더 복잡합니다. 활동 수준은 자체 보고되고 과대평가되기 쉽고 승수는 인구 평균입니다. 숫자를 순종할 목표가 아닌 조정을 위한 출발점으로 삼으십시오.
Mifflin-St Jeor는 얼마나 정확합니까?
널리 사용되는 예측 방정식 중 가장 정확하고 두 가지를 비교했을 때 Harris-Benedict보다 성능이 뛰어났기 때문에 임상에서 이 방정식으로 옮겼습니다. 이는 모든 개인에게 여전히 의미 있는 오류를 수반합니다. 예측 방정식은 일반적으로 대부분의 사람들에게 측정된 휴식 비용의 약 10% 내에 있고 일부에게는 그 이상입니다. 측정된 비율은 유전학, 호르몬 건강, 그리고 무엇보다도 제지방 근육량에 따라 다릅니다.