میٹابولک ایج کیلکولیٹر: BMR اور روزانہ کیلوری کی ضروریات

یہ کیلکولیٹر آپ کو کیا دیتا ہے۔

دو نمبر جو آپ اصل میں استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ کابیسل میٹابولک ریٹ (BMR)وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام پر جلتا ہے — آپ کے دل کی دھڑکن، آپ کے پھیپھڑوں کو کام کرنے اور آپ کے درجہ حرارت کو مستحکم رکھنا۔ آپ کاکل یومیہ توانائی کے اخراجات (TDEE)کیا یہ اعداد و شمار اس حساب سے ہے کہ آپ کتنی حرکت کرتے ہیں۔

BMR یہاں استعمال کرتا ہے۔Mifflin-St Jeor مساواتاونچائی، وزن، عمر اور جنس سے آرام کرنے والی توانائی کے اخراجات کا تخمینہ لگانے کے لیے موجودہ طبی معیار:

مرد: BMR = (10 × وزن کلو) + (6.25 × اونچائی سینٹی میٹر) − (5 × عمر) + 5
خواتین: BMR = (10 × وزن کلو) + (6.25 × اونچائی سینٹی میٹر) − (5 × عمر) − 161

TDEE ایک معیاری سرگرمی ضرب کا اطلاق کرتا ہے، بیٹھے رہنے کے لیے 1.2 سے لے کر روزانہ کی سخت تربیت کے لیے 1.9 تک۔ آپ کے نتائج کے ساتھ پورا ٹیبل دکھایا گیا ہے، لہذا آپ اپنے منتخب کردہ کے بجائے ہر سطح کو دیکھ سکتے ہیں۔

کوئی "میٹابولک عمر" کیوں نہیں دکھایا گیا ہے۔

یہ اس سوال کا ایماندار جواب ہے جو زیادہ تر لوگوں کو یہاں لاتا ہے، اور یہ وہ جواب نہیں ہے جو زیادہ تر کیلکولیٹر دیتے ہیں۔

ایک بامعنی میٹابولک عمر آپ کے آرام کی شرح کا موازنہ دوسری عمر کے لوگوں سے کرتی ہے۔اسی طرح کی جسمانی ساخت کے ساتھ. اس موازنہ کو آپ کی پیمائش کی ضرورت ہے۔دبلی پتلی ماس یا جسم کی چربی- عام طور پر ایک DEXA اسکین، یا بایو الیکٹریکل مائبادی جو جسمانی ساخت کے ترازو میں بنایا گیا ہے، یہی وجہ ہے کہ وہ ترازو اعداد و شمار کو ظاہر کر سکتے ہیں۔

قد، وزن، عمر اور جنس کافی نہیں ہے۔ اس قسم کے پیمانے کے ساتھ مساواتکلبڑے پیمانے پر، اور چربی سے پٹھوں کو نہیں بتا سکتا. عمر کے حساب سے حل کرنے کے لیے ایک کو الٹنے کی کوشش کریں اور یہ وزن والے لوگوں کو میٹابولک طور پر کم عمر کے طور پر رپورٹ کرتا ہے — ایک 110 kg 40 سال کا بچہ منفی نمبروں میں سامنے آتا ہے۔ کوئی بھی ٹول جو آپ کو صرف ان چار ان پٹ سے میٹابولک عمر دکھاتا ہے وہ آپ کو کچھ ایسا دکھا رہا ہے جو اس سے بنا ہے۔

اپنا TDEE استعمال کرنے کا طریقہ

TDEE تقریباً وہ انٹیک ہے جو آپ کے وزن کو مستحکم رکھتا ہے۔ اس کے نیچے مستقل طور پر کھانے سے نقصان ہوتا ہے اور اس سے بڑھ کر فائدہ ہوتا ہے، حالانکہ تعلق ریاضی سے زیادہ شور والا ہے: سرگرمی کی سطح خود بتائی جاتی ہے اور حد سے زیادہ اندازہ لگانا آسان ہے، اور ضرب کرنے والے آبادی کی اوسط ہیں۔ تعداد کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے نقطہ آغاز کے طور پر سمجھیں، نہ کہ اطاعت کرنے کے لیے ہدف۔

Mifflin-St Jeor کتنا درست ہے؟

یہ وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والی پیشن گوئی کی مساوات میں سب سے زیادہ درست ہے، اور جب دونوں کا موازنہ کیا گیا تو اس نے ہیرس-بینیڈکٹ کو پیچھے چھوڑ دیا، یہی وجہ ہے کہ کلینیکل پریکٹس اس کی طرف چلی گئی۔ یہ اب بھی کسی بھی فرد کے لیے معنی خیز غلطی کا باعث بنتا ہے — پیشین گوئی کی مساوات عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے آرام کے اخراجات کے تقریباً 10% کے اندر آتی ہیں، اور کچھ کے لیے مزید۔ جینیات، ہارمونل صحت اور سب سے بڑھ کر، دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ناپے گئے نرخ مختلف ہوتے ہیں۔