شائع شدہ جیکسن (1990) کے غیر ورزشی ماڈل کے ساتھ اپنے VO2 زیادہ سے زیادہ کا اندازہ لگائیں، اور اس عمر کو دیکھیں جس میں ایروبک صلاحیت عام ہوگی۔
آپ کی فٹنس کی عمر کیسے طے کی جاتی ہے۔
آپ کاVO2زیادہ سے زیادہ- زیادہ سے زیادہ آکسیجن جو آپ کا جسم سخت ورزش کے دوران استعمال کر سکتا ہے - قلبی تنفس کی تندرستی کا بہترین واحد پیمانہ ہے، اور طویل مدتی اموات کے سب سے مضبوط پیش گو میں سے ایک ہے۔ اسے صحیح طریقے سے ماپنے کا مطلب ہے کہ ٹریڈمل پر ماسک کے ساتھ درجہ بند ورزش کا ٹیسٹ۔ اس کا اندازہ لگانا نہیں ہے۔
یہ ٹول استعمال کرتا ہے۔جیکسن غیر ورزش کا ماڈل(جیکسن AS وغیرہ،کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس, 1990;22(6):863-870)، جو عمر، جنس، BMI اور 0-7 جسمانی سرگرمی کی درجہ بندی سے ایروبک صلاحیت کی پیش گوئی کرتا ہے:
VO2max = 56.363 + 1.921 × (سرگرمی کی درجہ بندی) − 0.381 × عمر − 0.754 × BMI + 10.987 × (1 اگر مرد)
آپ کافٹنس کی عمرکیا وہی مساوات پیچھے کی طرف حل ہو گئی ہے: جس عمر میں آپ کی جنس کا حوالہ دینے والا شخص — عام طور پر فعال، صحت مند وزن — کا آپ کا تخمینہ VO ہوگا2زیادہ سے زیادہ اگر یہ آپ کی حقیقی عمر سے کم پڑھتا ہے، تو آپ کی تخمینی صلاحیت اس حوالہ پروفائل میں کسی چھوٹے سے مماثل ہے۔ تعمیر کی ہجے یہاں کی گئی ہے تاکہ آپ اس نمبر کا فیصلہ کر سکیں کہ یہ کیا ہے۔
سرگرمی کی درجہ بندی کا کیا مطلب ہے۔
0–7 پیمانہ شائع شدہ ماڈل کا حصہ ہے، اس صفحہ کے لیے کوئی چیز ایجاد نہیں کی گئی، اور مساوات اس کے خلاف کیلیبریٹ کی گئی ہے — لہٰذا ایمانداری سے جواب دیں۔ زیادہ تر لوگ زیادہ اندازہ لگاتے ہیں۔ 3 کی درجہ بندی کا مطلب ہے اعتدال پسند سرگرمی کے ہفتے میں ایک گھنٹے سے زیادہ۔ پیمانہ کے اوپری حصے کا مطلب ہے کہ ہفتے میں دس میل سے زیادہ دوڑنا، یا تین سے زیادہ گھنٹے موازنہ کی ورزش۔
آرام دل کی دھڑکن حساب میں کیوں نہیں ہے۔
آپ کی آرام کرنے والی دل کی شرح کو نتیجہ کے ساتھ سیاق و سباق کے طور پر دکھایا گیا ہے، لیکن یہ مساوات کو نہیں کھلاتا ہے، کیونکہ جیکسن کا ماڈل اسے استعمال نہیں کرتا ہے۔ یہ ایک حقیقی فٹنس سگنل ہے — برداشت سے تربیت یافتہ لوگ عام طور پر نیچے بیٹھتے ہیں — اور HUNT/NTNU ماڈل اسے استعمال کرتا ہے۔ اس ماڈل کو کمر کے فریم کی بھی ضرورت ہے، جس کے لیے یہ فارم نہیں مانگتا۔ شائع شدہ مساوات پر ایک اضافی اصطلاح کو بولنا اور پھر بھی اسے کہنا کہ مساوات ایماندارانہ نہیں ہوگی، لہذا آرام کرنے والی دل کی دھڑکن کی بجائے الگ سے اطلاع دی جاتی ہے۔
حدود
یہ ایک سوالنامہ ہے، لیبارٹری نہیں۔ ماڈل ماپا VO میں زیادہ تر تغیرات کی وضاحت کرتا ہے۔2پوری آبادی میں زیادہ سے زیادہ، لیکن کوئی بھی فرد پیشین گوئی سے دور رہ سکتا ہے، اور سرگرمی کی درجہ بندی خود اطلاع دی جاتی ہے - جس میں زیادہ تر غلطی داخل ہوتی ہے۔ ماڈل بھی لکیری ہے، اس لیے حقیقی طور پر اعلیٰ صلاحیت 18 سے کم ہو جاتی ہے، جہاں اسے بند کیا جاتا ہے۔ صفحہ آپ کو بتاتا ہے کہ یہ کب ہوا ہے بجائے خاموشی سے نمبر کو فرش کرنے کے۔ اگر آپ ایک حقیقی شخصیت چاہتے ہیں، تو ایک درجہ بند ورزش ٹیسٹ اس کی براہ راست پیمائش کرتا ہے۔