Оцените свой максимальный показатель VO2 с помощью опубликованной Джексоном (1990) модели без упражнений и определите возраст, в котором такая аэробная способность будет типичной.
Как определяется ваш фитнес-возраст
ТвойВО2МаксМаксимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время тяжелых упражнений, является лучшим показателем кардиореспираторной работоспособности и одним из самых надежных показателей долгосрочной смертности. Правильное его измерение означает ступенчатую физическую нагрузку с маской на беговой дорожке. Оценка этого не дает.
Этот инструмент используетМодель Джексона без упражнений(Джексон А.С. и др.,Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 1990;22(6):863-870), который прогнозирует аэробную способность на основе возраста, пола, ИМТ и рейтинга физической активности 0–7:
VO2max = 56,363 + 1,921 × (рейтинг активности) – 0,381 × возраст – 0,754 × ИМТ + 10,987 × (1 для мужчин)
Твойфитнес-возрастэто то же самое уравнение, решенное в обратном порядке: возраст, в котором у эталонного человека вашего пола (обычно активного, со здоровым весом) будет ваш расчетный показатель VO.2макс. Если он меньше вашего реального возраста, ваши предполагаемые способности соответствуют возрасту человека моложе этого эталонного профиля. Здесь подробно описана конструкция, чтобы вы могли судить о том, какое это число.
Что означает рейтинг активности
Шкала 0–7 — это часть опубликованной модели, а не что-то изобретенное для этой страницы, и уравнение откалибровано по ней — поэтому отвечайте честно. Большинство людей переоценивают. Оценка 3 означает более часа умеренной активности в неделю; Верхний предел шкалы означает бег более десяти миль в неделю или три с лишним часа сопоставимых упражнений.
Почему пульс в состоянии покоя не учитывается
Частота пульса в состоянии покоя отображается рядом с результатом в качестве контекста, но не учитывается в уравнении, поскольку модель Джексона ее не использует. Это настоящий сигнал о пригодности — люди, тренирующиеся на выносливость, обычно сидят ниже — и модель HUNT/NTNU его использует. Для этой модели также требуется окружность талии, чего не требует эта форма. Вставлять дополнительный член в опубликованное уравнение и продолжать называть его этим уравнением было бы нечестно, поэтому вместо этого частота пульса в состоянии покоя указывается отдельно.
Пределы
Это анкета, а не лаборатория. Модель объясняет большую часть различий в измеренном VO.2max среди населения, но любой человек может далеко не соответствовать прогнозу, а рейтинг активности рассчитывается самостоятельно — и именно здесь возникает большая часть ошибок. Модель также является линейной, поэтому действительно высокая емкость экстраполируется ниже 18, где она ограничена; страница сообщит вам, когда это произошло, а не тихо укажет номер. Если вам нужна реальная цифра, ее можно измерить напрямую с помощью градуированного теста с физической нагрузкой.