प्रकाशित जैक्सन (1990) गैर-व्यायाम मॉडल के साथ अपने वीओ2 अधिकतम का अनुमान लगाएं, और देखें कि किस उम्र में एरोबिक क्षमता सामान्य होगी।
आपकी फिटनेस की उम्र कैसे तय की जाती है
आपकावो2अधिकतम- कठिन व्यायाम के दौरान आपका शरीर अधिकतम ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है - यह कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का सबसे अच्छा एकल उपाय है, और दीर्घकालिक मृत्यु दर के सबसे मजबूत भविष्यवक्ताओं में से एक है। इसे ठीक से मापने का मतलब ट्रेडमिल पर मास्क के साथ एक श्रेणीबद्ध व्यायाम परीक्षण है। इसका अनुमान लगाना ठीक नहीं है.
यह टूल उपयोग करता हैजैक्सन गैर-व्यायाम मॉडल(जैक्सन एएस एट अल.,खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 1990;22(6):863-870), जो उम्र, लिंग, बीएमआई और 0-7 शारीरिक गतिविधि रेटिंग से एरोबिक क्षमता की भविष्यवाणी करता है:
VO2max = 56.363 + 1.921 × (गतिविधि रेटिंग) - 0.381 × आयु - 0.754 × बीएमआई + 10.987 × (1 यदि पुरुष)
आपकाफिटनेस उम्रक्या वही समीकरण पीछे की ओर हल किया गया है: वह उम्र जिस पर आपके लिंग का एक संदर्भ व्यक्ति - आमतौर पर सक्रिय, स्वस्थ वजन - आपका अनुमानित वीओ होगा2अधिकतम. यदि यह आपकी वास्तविक उम्र से कम है, तो आपकी अनुमानित क्षमता उस संदर्भ प्रोफ़ाइल में किसी कम उम्र के व्यक्ति से मेल खाती है। यहां निर्माण के बारे में बताया गया है ताकि आप संख्या का अंदाजा लगा सकें कि यह क्या है।
गतिविधि रेटिंग का क्या अर्थ है
0-7 स्केल प्रकाशित मॉडल का हिस्सा है, न कि इस पृष्ठ के लिए आविष्कार किया गया कुछ, और समीकरण इसके अनुसार कैलिब्रेट किया गया है - इसलिए ईमानदारी से उत्तर दें। ज़्यादातर लोग ज़्यादा अनुमान लगाते हैं. 3 की रेटिंग का अर्थ है सप्ताह में एक घंटे से अधिक की मध्यम गतिविधि; पैमाने के शीर्ष का अर्थ है सप्ताह में दस मील से अधिक दौड़ना, या तीन से अधिक घंटे का तुलनीय व्यायाम।
विश्राम हृदय गति गणना में क्यों नहीं है?
आपकी विश्राम हृदय गति को संदर्भ के रूप में परिणाम के साथ दिखाया गया है, लेकिन यह समीकरण को फ़ीड नहीं करता है, क्योंकि जैक्सन का मॉडल इसका उपयोग नहीं करता है। यह एक वास्तविक फिटनेस संकेत है - सहनशक्ति-प्रशिक्षित लोग आमतौर पर नीचे बैठते हैं - और HUNT/NTNU मॉडल इसका उपयोग करता है। उस मॉडल को कमर की परिधि की भी आवश्यकता होती है, जिसकी यह रूप मांग नहीं करता है। किसी प्रकाशित समीकरण पर एक अतिरिक्त शब्द लगाना और फिर भी उसे वही समीकरण कहना ईमानदार नहीं होगा, इसलिए इसके बजाय आराम दिल की दर को अलग से रिपोर्ट किया जाता है।
सीमाएं
यह एक प्रश्नावली है, प्रयोगशाला नहीं। मॉडल मापे गए VO में अधिकांश भिन्नता की व्याख्या करता है2जनसंख्या में अधिकतम, लेकिन कोई भी व्यक्ति भविष्यवाणी से दूर रह सकता है, और गतिविधि रेटिंग स्व-रिपोर्ट की जाती है - जहां अधिकांश त्रुटि प्रवेश करती है। मॉडल भी रैखिक है, इसलिए वास्तव में उच्च क्षमता 18 से नीचे एक्सट्रपलेशन करती है, जहां इसे कैप किया जाता है; पेज चुपचाप संख्या बताने के बजाय आपको बताता है कि ऐसा कब हुआ है। यदि आप वास्तविक आंकड़ा चाहते हैं, तो एक श्रेणीबद्ध व्यायाम परीक्षण इसे सीधे मापता है।