প্রকাশিত জ্যাকসন (1990) নন-ব্যায়াম মডেলের সাহায্যে আপনার VO2 সর্বাধিক অনুমান করুন এবং সেই বয়সে যে অ্যারোবিক ক্ষমতাটি সাধারণ হবে তা দেখুন।
আপনার ফিটনেস বয়স কিভাবে কাজ করা হয়
আপনারVO2সর্বোচ্চ- কঠোর ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর যে সর্বাধিক অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে - হ'ল কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের সর্বোত্তম একক পরিমাপ, এবং দীর্ঘমেয়াদী মৃত্যুহারের সবচেয়ে শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণীগুলির মধ্যে একটি। এটি সঠিকভাবে পরিমাপ করা মানে ট্রেডমিলে একটি মাস্ক সহ একটি গ্রেডেড ব্যায়াম পরীক্ষা। অনুমান করা যায় না।
এই টুল ব্যবহার করেজ্যাকসন অ ব্যায়াম মডেল(জ্যাকসন এএস এট আল।,খেলাধুলা ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 1990;22(6):863-870), যা বয়স, লিঙ্গ, BMI এবং 0-7 শারীরিক কার্যকলাপ রেটিং থেকে বায়বীয় ক্ষমতার পূর্বাভাস দেয়:
VO2max = 56.363 + 1.921 × (ক্রিয়াকলাপ রেটিং) − 0.381 × বয়স − 0.754 × BMI + 10.987 × (পুরুষ হলে 1)
আপনারফিটনেস বয়সএকই সমীকরণটি কি পিছনের দিকে সমাধান করা হয়েছে: যে বয়সে আপনার লিঙ্গের একজন রেফারেন্স ব্যক্তি — সাধারণত সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর ওজন — আপনার আনুমানিক VO হবে2সর্বোচ্চ যদি এটি আপনার প্রকৃত বয়সের নিচে পড়ে, তাহলে আপনার আনুমানিক ক্ষমতা সেই রেফারেন্স প্রোফাইলে কম বয়সী কারো সাথে মেলে। নির্মাণটি এখানে বানান করা হয়েছে যাতে আপনি সংখ্যাটি কী তা বিচার করতে পারেন৷
কার্যকলাপ রেটিং মানে কি
0-7 স্কেলটি প্রকাশিত মডেলের অংশ, এই পৃষ্ঠার জন্য উদ্ভাবিত কিছু নয়, এবং সমীকরণটি এটির বিপরীতে ক্রমাঙ্কিত হয়েছে — তাই সৎভাবে উত্তর দিন। বেশির ভাগ মানুষই অতিমূল্যায়ন করে। 3 রেটিং মানে সপ্তাহে এক ঘণ্টার বেশি মাঝারি কার্যকলাপ; স্কেলের শীর্ষ মানে সপ্তাহে দশ মাইল দৌড়ানো, বা তুলনামূলক ব্যায়ামের তিন প্লাস ঘন্টা।
কেন বিশ্রামে হৃদস্পন্দন হিসেব নেই
আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন ফলাফলের সাথে প্রসঙ্গ হিসাবে দেখানো হয়েছে, কিন্তু এটি সমীকরণকে ফিড করে না, কারণ জ্যাকসনের মডেল এটি ব্যবহার করে না। এটি একটি প্রকৃত ফিটনেস সংকেত — সহনশীলতা-প্রশিক্ষিত লোকেরা সাধারণত নীচে বসে থাকে — এবং HUNT/NTNU মডেল এটি ব্যবহার করে। সেই মডেলটিরও কোমরের পরিধি প্রয়োজন, যা এই ফর্মটি জিজ্ঞাসা করে না। একটি প্রকাশিত সমীকরণে একটি অতিরিক্ত শব্দ বোল্ট করা এবং এখনও এটিকে বলা যে সমীকরণটি সৎ হবে না, তাই বিশ্রামের হৃদস্পন্দনের পরিবর্তে আলাদাভাবে রিপোর্ট করা হয়।
সীমা
এটি একটি প্রশ্নাবলী, একটি পরীক্ষাগার নয়। মডেলটি পরিমাপ করা VO-তে অনেক বৈচিত্র্য ব্যাখ্যা করে2একটি জনসংখ্যা জুড়ে সর্বাধিক, তবে যে কোনও ব্যক্তি ভবিষ্যদ্বাণী থেকে দূরে থাকতে পারে এবং কার্যকলাপের রেটিংটি স্ব-প্রতিবেদিত হয় — যেখানে বেশিরভাগ ত্রুটি প্রবেশ করে। মডেলটিও রৈখিক, তাই একটি সত্যিকারের উচ্চ ক্ষমতা 18 এর নিচে এক্সট্রাপোলেট করে, যেখানে এটি ক্যাপ করা হয়; নীরবে নম্বর মেঝে না করে পৃষ্ঠাটি আপনাকে বলে যে কখন এটি ঘটেছে। আপনি যদি একটি বাস্তব চিত্র চান, একটি গ্রেডেড ব্যায়াম পরীক্ষা এটি সরাসরি পরিমাপ করে।