Perkirakan VO2 max Anda dengan model non-olahraga yang diterbitkan Jackson (1990), dan lihat pada usia berapa kapasitas aerobik tersebut biasanya.
Bagaimana usia kebugaran Anda ditentukan
MilikmuVO2maks– oksigen maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda selama latihan keras – adalah ukuran kebugaran kardiorespirasi terbaik, dan salah satu prediktor terkuat kematian jangka panjang yang pernah ada. Mengukurnya dengan benar berarti tes olahraga bertingkat dengan masker di atas treadmill. Memperkirakan tidak.
Alat ini menggunakanModel non-olahraga Jackson(Jackson AS dkk.,Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan, 1990;22(6):863-870), yang memprediksi kapasitas aerobik berdasarkan usia, jenis kelamin, BMI, dan peringkat aktivitas fisik 0–7:
VO2max = 56,363 + 1,921 × (peringkat aktivitas) − 0,381 × usia − 0,754 × BMI + 10,987 × (1 jika laki-laki)
Milikmuusia kebugaranapakah persamaan yang sama diselesaikan secara terbalik: usia di mana orang yang berjenis kelamin sama dengan Anda - yang biasanya aktif dan memiliki berat badan yang sehat - akan memiliki perkiraan VO2 Anda2maks. Jika angkanya di bawah usia Anda yang sebenarnya, perkiraan kapasitas Anda cocok dengan seseorang yang lebih muda pada profil referensi tersebut. Konstruksinya dijabarkan di sini sehingga Anda dapat menilai nomornya.
Arti dari peringkat aktivitas
Skala 0–7 adalah bagian dari model yang dipublikasikan, bukan sesuatu yang diciptakan untuk halaman ini, dan persamaannya dikalibrasi berdasarkan model tersebut — jadi jawablah dengan jujur. Kebanyakan orang melebih-lebihkan. Peringkat 3 berarti aktivitas sedang lebih dari satu jam dalam seminggu; skala teratas berarti berlari lebih dari sepuluh mil seminggu, atau lebih dari tiga jam latihan serupa.
Mengapa detak jantung istirahat tidak dihitung
Detak jantung istirahat Anda ditampilkan di samping hasil sebagai konteks, namun tidak sesuai dengan persamaan, karena model Jackson tidak menggunakannya. Ini adalah sinyal kebugaran yang nyata - orang yang terlatih dengan daya tahan biasanya duduk lebih rendah - dan model HUNT/NTNU menggunakannya. Model itu juga membutuhkan lingkar pinggang, yang tidak diminta oleh bentuk ini. Memasukkan istilah tambahan ke persamaan yang dipublikasikan dan tetap menyebutnya persamaan tersebut tidaklah jujur, sehingga detak jantung istirahat dilaporkan secara terpisah.
Batasannya
Ini adalah kuesioner, bukan laboratorium. Model ini menjelaskan banyak variasi dalam VO2 yang diukur2maksimal di seluruh populasi, namun setiap individu dapat memenuhi prediksi tersebut, dan peringkat aktivitas dilaporkan sendiri — di situlah sebagian besar kesalahan terjadi. Modelnya juga linier, jadi kapasitas yang benar-benar tinggi diekstrapolasi di bawah 18, yang dibatasi; halaman tersebut memberi tahu Anda kapan hal itu terjadi alih-alih secara diam-diam menyebutkan nomornya. Jika Anda menginginkan angka nyata, tes latihan bertingkat akan mengukurnya secara langsung.