Stima il tuo VO2 max con il modello di non esercizio pubblicato da Jackson (1990) e osserva l'età in cui quella capacità aerobica sarebbe tipica.
Come viene calcolata la tua età di fitness
TuoVO2massimo- l'ossigeno massimo che il tuo corpo può utilizzare durante un duro esercizio fisico - è la migliore misura singola dell'idoneità cardiorespiratoria e uno dei più forti predittori di mortalità a lungo termine che esista. Misurarlo correttamente significa eseguire un test da sforzo graduale con una maschera su un tapis roulant. Stimarlo no.
Questo strumento utilizza ilModello di non esercizio di Jackson(Jackson AS et al.,Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 1990;22(6):863-870), che prevede la capacità aerobica in base a età, sesso, indice di massa corporea e un punteggio di attività fisica compreso tra 0 e 7:
VO2max = 56,363 + 1,921 × (indice di attività) − 0,381 × età − 0,754 × BMI + 10,987 × (1 se maschio)
Tuoetà di forma fisicaè la stessa equazione risolta al contrario: l'età alla quale una persona di riferimento del tuo sesso (normalmente attiva e di peso sano) avrebbe il tuo VO stimato2massimo Se è inferiore alla tua età reale, la tua capacità stimata corrisponde a qualcuno più giovane in quel profilo di riferimento. La costruzione è spiegata qui in modo da poter giudicare il numero per quello che è.
Cosa significa la valutazione dell'attività
La scala da 0 a 7 fa parte del modello pubblicato, non qualcosa di inventato per questa pagina, e l'equazione è calibrata rispetto ad esso, quindi rispondi onestamente. La maggior parte delle persone sopravvaluta. Una valutazione pari a 3 significa più di un'ora a settimana di attività moderata; il massimo della scala significa correre per più di dieci miglia a settimana, o più di tre ore di esercizio comparabile.
Perché la frequenza cardiaca a riposo non è inclusa nel calcolo
La tua frequenza cardiaca a riposo viene mostrata accanto al risultato come contesto, ma non alimenta l'equazione, perché il modello di Jackson non la utilizza. È un vero e proprio segnale di fitness – le persone allenate alla resistenza in genere si siedono più in basso – e il modello HUNT/NTNU lo utilizza. Quel modello necessita anche della circonferenza della vita, cosa che questa forma non richiede. Inserire un termine in più in un'equazione pubblicata e continuare a chiamarla tale equazione non sarebbe onesto, quindi la frequenza cardiaca a riposo viene invece riportata separatamente.
I limiti
Questo è un questionario, non un laboratorio. Il modello spiega gran parte della varianza nel VO misurato2massimo in una popolazione, ma ogni individuo può stare ben al di fuori della previsione e la valutazione dell'attività è auto-riportata, ed è qui che entra la maggior parte dell'errore. Il modello è anche lineare, quindi una capacità veramente elevata si estrapola al di sotto di 18, dove è limitata; la pagina ti dice quando è successo invece di parlare silenziosamente del numero. Se vuoi una cifra reale, un test da sforzo graduale la misura direttamente.