Una stima costruita sulla base di ricerche pubblicate sull’aspettativa di vita su fumo, indice di massa corporea, attività e sonno, con un resoconto onesto di cosa sia un’età biologica reale e perché un questionario non può misurarne una.
Cosa stima e cosa no
Leggi questa parte prima del numero. Questo strumento lo fanon misurare la tua biologia. Prende la tua età cronologica e la sposta in base alla differenza nell’aspettativa di vita che ampi studi di coorte associano a ciascuna risposta che hai dato. È una dichiarazione sulle popolazioni con le tue abitudini riportate, non sulle tue cellule.
Ogni peso proviene da ricerche pubblicate e il risultato mostra quali fattori lo hanno spostato:
- Fumare (+10 anni)—Jha et al.,Giornale di medicina del New England2013;368:341-350: gli attuali fumatori perdono circa un decennio di aspettativa di vita rispetto ai non fumatori.
- BMI (da +1 a +9)— Collaborazione per studi prospettici,Lancetta2009;373:1083-96: la sopravvivenza mediana diminuisce di circa 2–4 anni con un BMI di 30–35 e di 8–10 anni con un BMI di 40–45. Anche la mortalità sale al di sotto di circa 18,5.
- Attività fisica (−4 / −2)—Moore et al.,Medicina PLoS2012;9(11):e1001335: l’attività ai livelli raccomandati è associata a circa 3,4–4,5 anni di aspettativa di vita rispetto all’inattività.
- Dormire (+1)— Cappuccio et al.,Sonno2010;33(5):585-92: il sonno breve e quello lungo sono entrambi associati a una maggiore mortalità per tutte le cause. La regia è ben consolidata; la dimensione in anni non lo è, quindi è leggermente ponderata.
- Stress cronico (+1)– associato a risultati peggiori, ma l’effetto sull’aspettativa di vita non è stabilito abbastanza bene da avere un peso significativo.
Due persone che danno risposte identiche possono avere una biologia molto diversa. Questo è il limite onesto di un questionario.
Cos’è la vera età biologica
Una vera età biologica viene dal tuo corpo, non dalla tua autovalutazione, e ci sono due percorsi credibili.
Orologi epigenetici
Gli orologi di metilazione del DNA – l’orologio di Horvath, quello di Hannum e quelli successivi come GrimAge e DunedinPACE – leggono segni chimici sul tuo DNA che cambiano con l’età in modi prevedibili. Sono la cosa più vicina a un’era molecolare. Hanno bisogno di un campione di tessuto o di sangue e di un sequenziamento di laboratorio.
Modelli di biomarcatori del sangue
PhenoAge(Levine et al.) derivano un'età biologica da nove misurazioni del sangue di routine - albumina, creatinina, glucosio, proteina C-reattiva, percentuale di linfociti, volume cellulare medio, ampiezza di distribuzione dei globuli rossi, fosfatasi alcalina e conta dei globuli bianchi - più l'età cronologica. Prevede la mortalità meglio della sola età cronologica e necessita di un vero prelievo di sangue.
Ciò che entrambi hanno in comune: misurano qualcosa. Nessuna disposizione di domande sullo stile di vita può sostituirlo, e qualsiasi calcolatore che affermi di leggere l'età del tuo cellulare da un modulo sta sopravvalutando ciò che ha.
Quindi questo numero è utile?
Come suggerimento, sì. I fattori che utilizza sono quelli con la più ampia base di prove alle spalle e sono modificabili: la freccia si muove insieme alle tue abitudini. Trattalo come un modo per vedere quali abitudini hanno più peso, non come un risultato sulla salute. Se vuoi una misurazione reale, chiedi a un medico un pannello lipidico e metabolico; se si desidera la versione molecolare, i test epigenetici esistono in commercio, con l’avvertenza che gli orologi sono in disaccordo tra loro più di quanto suggerisca il marketing.