喫煙、BMI、活動性、睡眠に関する公表された余命調査に基づいて構築された推定値であり、実際の生物学的年齢とは何か、またなぜアンケートで測定できないのかについての正直な説明が含まれています。
これで何が推定されるのか、何が推定されないのか
番号の前のこの部分を読んでください。このツールは次のことを行います自分の生物学を測定しないでください。これはあなたの暦年齢を取得し、大規模なコホート研究が回答した各回答に関連付けられている平均余命の差によってそれをシフトします。これは、あなたの細胞についてではなく、報告された習慣を持つ集団についての声明です。
すべての重みは公開された研究に基づいており、結果はどの要因が重みを動かしたかを示します。
- 喫煙 (+10年)— ジャーら、ニューイングランド医学ジャーナル2013;368:341-350: 現在喫煙している人は、非喫煙者に比べて平均寿命がおよそ 10 年短い。
- BMI (+1 ～ +9)— 前向き研究協力、ランセット2009;373:1083-96: 生存中央値は、BMI 30～35 の場合は約 2～4 年、40～45 の場合は 8～10 年低下します。死亡率も約18.5未満に上昇する。
- 身体活動 (−4 / −2)— ムーアら、PLoS医学2012;9(11):e1001335: 推奨レベルでの活動は、非活動と比較しておよそ 3.4 ～ 4.5 年の平均寿命と関連しています。
- 睡眠(+1)— カプチオら、寝る2010;33(5):585-92: 短い睡眠と長い睡眠はどちらも全死因死亡率の上昇と関連しています。方向性はしっかりと確立されています。年単位のサイズではないので、重さは軽いです。
- 慢性的なストレス (+1)— より悪い転帰と関連しているが、余命への影響は十分に確立されていないため、重み付けができません。
同じ答えをする 2 人が、まったく異なる生物学を持っている可能性があります。それがアンケートの正直な限界です。
本当の生物学的年齢とは何ですか
本物の生物学的年齢は、自己申告ではなく、あなたの体から得られます。信頼できるルートは 2 つあります。
エピジェネティック時計
DNA メチル化時計 (Horvath の時計、Hannum の時計、さらには GrimAge や DunedinPACE など) は、年齢とともに変化する DNA 上の化学マークを予測可能な方法で読み取ります。それらは分子年齢に最も近いものです。組織または血液サンプルと研究室での配列決定が必要です。
血液バイオマーカーモデル
フェノエイジ(Levine et al.) は、9 つの日常的な血液測定値 (アルブミン、クレアチニン、グルコース、C 反応性タンパク質、リンパ球の割合、平均細胞体積、赤血球の分布幅、アルカリホスファターゼおよび白血球数) に実年齢を加えたものから生物学的年齢を導き出します。実年齢のみよりも死亡率をより正確に予測できますが、実際の血液検査が必要です。
両方に共通しているのは、何かを測定するということです。ライフスタイルに関する質問を整理してもこれに代わるものはなく、フォームから携帯年齢を読み取ると主張する計算機は、その数値を誇張しています。
それで、この数字は役に立ちますか?
プロンプトとしては、はい。使用する要素は、背後に最大の証拠ベースがあるものであり、変更可能です。習慣に合わせて矢印も移動します。健康上の所見としてではなく、どの習慣が最も重要な影響を及ぼしているかを確認する方法として扱ってください。実際の測定が必要な場合は、脂質および代謝パネルについて医師に尋ねてください。分子バージョンが必要な場合は、エピジェネティック検査が市販されていますが、市販されている以上に時計が互いに一致しないことに注意してください。