Eine Schätzung, die auf veröffentlichten Forschungsergebnissen zur Lebenserwartung zu Rauchen, BMI, Aktivität und Schlaf basiert – mit einer ehrlichen Darstellung, was ein tatsächliches biologisches Alter ist und warum ein Fragebogen dieses Alter nicht messen kann.
Was dadurch geschätzt wird – und was nicht
Lesen Sie diesen Teil vor der Nummer. Dieses Tool tut esMessen Sie nicht Ihre Biologie. Es berücksichtigt Ihr chronologisches Alter und verschiebt es um den Unterschied in der Lebenserwartung, den große Kohortenstudien mit jeder von Ihnen gegebenen Antwort verbinden. Es handelt sich um eine Aussage über Populationen mit Ihren gemeldeten Gewohnheiten, nicht über Ihre Zellen.
Jedes Gewicht stammt aus veröffentlichten Forschungsergebnissen und Ihr Ergebnis zeigt, welche Faktoren es beeinflusst haben:
- Rauchen (+10 Jahre)— Jha et al.,New England Journal of Medicine2013;368:341-350: Derzeitige Raucher verlieren im Vergleich zu Nichtrauchern etwa ein Jahrzehnt an Lebenserwartung.
- BMI (+1 bis +9)— Zusammenarbeit bei prospektiven Studien,Lanzette2009;373:1083-96: Die mittlere Überlebenszeit sinkt bei einem BMI von 30–35 um etwa 2–4 Jahre und bei 40–45 um 8–10 Jahre. Auch die Sterblichkeit steigt unter etwa 18,5.
- Körperliche Aktivität (−4 / −2)— Moore et al.,PLoS-Medizin2012;9(11):e1001335: Aktivität im empfohlenen Ausmaß ist mit einer Lebenserwartung von etwa 3,4–4,5 Jahren im Vergleich zu Inaktivität verbunden.
- Schlaf (+1)— Cappuccio et al.,Schlafen2010;33(5):585-92: Sowohl kurzer als auch langer Schlaf gehen mit einer höheren Gesamtmortalität einher. Die Richtung ist gut festgelegt; Die Größe in Jahren ist nicht angegeben, daher wird sie leicht gewichtet.
- Chronischer Stress (+1)– mit schlechteren Ergebnissen verbunden, aber der Effekt auf die Lebenserwartung ist nicht gut genug nachgewiesen, um stark ins Gewicht zu fallen.
Zwei Personen, die identische Antworten geben, können eine sehr unterschiedliche Biologie haben. Das ist die ehrliche Grenze eines Fragebogens.
Was für ein echtes biologisches Zeitalter ist
Ein echtes biologisches Alter ergibt sich aus Ihrem Körper, nicht aus Ihrem Selbstbericht, und es gibt zwei glaubwürdige Wege.
Epigenetische Uhren
DNA-Methylierungsuhren – Horvaths Uhr, Hannums und spätere wie GrimAge und DunedinPACE – lesen chemische Markierungen auf Ihrer DNA, die sich mit dem Alter auf vorhersehbare Weise verändern. Sie kommen einem molekularen Zeitalter am nächsten. Sie benötigen eine Gewebe- oder Blutprobe und eine Laborsequenzierung.
Blut-Biomarker-Modelle
PhenoAge(Levine et al.) leitet ein biologisches Alter aus neun routinemäßigen Blutmessungen ab – Albumin, Kreatinin, Glukose, C-reaktives Protein, Lymphozytenanteil, mittleres Zellvolumen, Verteilungsbreite der roten Blutkörperchen, alkalische Phosphatase und Anzahl weißer Blutkörperchen – sowie das chronologische Alter. Es kann die Sterblichkeit besser vorhersagen als das chronologische Alter allein und erfordert eine tatsächliche Blutuntersuchung.
Was beide gemeinsam haben: Sie messen etwas. Keine Reihe von Fragen zum Lebensstil kann dies ersetzen, und jeder Rechner, der behauptet, Ihr Mobilfunkalter aus einem Formular abzulesen, übertreibt, was er hat.
Ist diese Zahl also nützlich?
Als Aufforderung, ja. Die verwendeten Faktoren sind diejenigen mit der größten Evidenzbasis, und sie sind veränderbar – der Pfeil bewegt sich, wenn Ihre Gewohnheiten dies tun. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, herauszufinden, welche Gewohnheiten das größte Gewicht haben, und nicht als gesundheitliche Erkenntnis. Wenn Sie eine echte Messung wünschen, fragen Sie einen Arzt nach einem Lipid- und Stoffwechselpanel; Wenn Sie die molekulare Version wollen, gibt es epigenetische Tests kommerziell, mit dem Vorbehalt, dass die Uhren stärker voneinander abweichen, als ihr Marketing vermuten lässt.