Perkiraan yang dibuat dari penelitian harapan hidup yang dipublikasikan tentang merokok, BMI, aktivitas, dan tidur – dengan penjelasan jujur tentang usia biologis sebenarnya, dan mengapa kuesioner tidak dapat mengukurnya.
Apa yang diperkirakan – dan apa yang tidak
Baca bagian ini sebelum nomornya. Alat ini dapat melakukannyatidak mengukur biologi Anda. Dibutuhkan usia kronologis Anda dan menggesernya berdasarkan perbedaan harapan hidup yang diasosiasikan oleh studi kohort besar dengan setiap jawaban yang Anda berikan. Ini adalah pernyataan tentang populasi dengan kebiasaan yang Anda laporkan, bukan tentang sel Anda.
Setiap bobot berasal dari penelitian yang dipublikasikan, dan hasil Anda menunjukkan faktor mana yang menggerakkannya:
- Merokok (+10 tahun)— Jha dkk.,Jurnal Kedokteran New England2013;368:341-350: perokok saat ini kehilangan harapan hidup sekitar satu dekade dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah merokok.
- BMI (+1 hingga +9)— Kolaborasi Kajian Calon,Lanset2009;373:1083-96: kelangsungan hidup rata-rata turun sekitar 2–4 tahun pada BMI 30–35 dan 8–10 tahun pada 40–45. Angka kematian juga meningkat di bawah sekitar 18,5.
- Aktivitas fisik (−4 / −2)— Moore dkk.,Kedokteran PLoS2012;9(11):e1001335: aktivitas pada tingkat yang direkomendasikan dikaitkan dengan angka harapan hidup sekitar 3,4–4,5 tahun dibandingkan dengan ketidakaktifan.
- Tidur (+1)— Cappuccio dkk.,Tidur2010;33(5):585-92: tidur pendek dan panjang berhubungan dengan kematian karena semua penyebab yang lebih tinggi. Arahnya sudah mapan; ukurannya dalam hitungan tahun tidak, jadi bobotnya ringan.
- Stres kronis (+1)— dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk, namun dampaknya terhadap harapan hidup belum cukup kuat untuk memberikan dampak yang besar.
Dua orang yang memberikan jawaban yang sama bisa saja memiliki biologi yang sangat berbeda. Itu adalah batas jujur dari sebuah kuesioner.
Betapa sebenarnya usia biologis itu
Usia biologis yang sebenarnya berasal dari tubuh Anda, bukan laporan diri Anda, dan ada dua jalur yang dapat dipercaya.
Jam epigenetik
Jam metilasi DNA - jam Horvath, jam Hannum, dan jam yang lebih baru seperti GrimAge dan DunedinPACE - membaca tanda kimia pada DNA Anda yang berubah seiring bertambahnya usia dengan cara yang dapat diprediksi. Mereka adalah yang paling dekat dengan zaman molekuler. Mereka memerlukan sampel jaringan atau darah dan pengurutan laboratorium.
Model biomarker darah
FenoAge(Levine dkk.) memperoleh usia biologis dari sembilan pengukuran darah rutin — albumin, kreatinin, glukosa, protein C-reaktif, persentase limfosit, volume sel rata-rata, lebar distribusi sel darah merah, alkali fosfatase, dan jumlah sel darah putih — ditambah usia kronologis. Alat ini memprediksi angka kematian lebih baik dibandingkan usia kronologis saja, dan memerlukan panel darah yang sebenarnya.
Kesamaan yang dimiliki keduanya: keduanya mengukur sesuatu. Tidak ada rangkaian pertanyaan gaya hidup yang bisa menggantikan hal tersebut, dan kalkulator apa pun yang mengklaim dapat membaca usia seluler Anda dari suatu formulir melebih-lebihkan apa yang dimilikinya.
Jadi apakah nomor ini berguna?
Sebagai petunjuk, ya. Faktor-faktor yang digunakan adalah faktor-faktor yang memiliki dasar bukti terbesar, dan faktor-faktor tersebut dapat dimodifikasi — panah akan bergerak sesuai dengan kebiasaan Anda. Anggaplah hal ini sebagai cara untuk melihat kebiasaan mana yang paling berpengaruh, bukan sebagai temuan kesehatan. Jika Anda menginginkan pengukuran yang nyata, tanyakan kepada dokter tentang panel lipid dan metabolik; jika Anda menginginkan versi molekuler, pengujian epigenetik tersedia secara komersial, dengan peringatan bahwa jam-jam tersebut tidak saling bertentangan satu sama lain lebih dari yang disarankan oleh pemasaran mereka.