Оценка построена на основе опубликованных исследований продолжительности жизни по курению, ИМТ, активности и сну — с честным описанием того, что такое реальный биологический возраст и почему вопросник не может его измерить.
Что это оценивает, а что нет
Прочтите эту часть перед номером. Этот инструмент делаетне измеряй свою биологию. Он берет ваш хронологический возраст и сдвигает его на разницу в ожидаемой продолжительности жизни, которую большие когортные исследования связывают с каждым вашим ответом. Это заявление о популяциях с вашими привычками, а не о ваших клетках.
Каждый вес основан на опубликованных исследованиях, и ваш результат показывает, какие факторы повлияли на него:
- Курение (+10 лет)- Джа и др.,Медицинский журнал Новой Англии2013;368:341-350: нынешние курильщики теряют примерно десять лет продолжительности жизни по сравнению с никогда не курившими.
- ИМТ (от +1 до +9)— Сотрудничество в области перспективных исследований,Ланцет2009;373:1083-96: медиана выживаемости падает примерно на 2–4 года при ИМТ 30–35 и на 8–10 лет при 40–45. Смертность также опускается ниже примерно 18,5.
- Физическая активность (−4/−2)- Мур и др.,ПЛОС Медицина2012;9(11):e1001335: активность на рекомендуемых уровнях связана примерно с 3,4–4,5 годами ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с бездействием.
- Сон (+1)— Капучио и др.,Спать2010;33(5):585-92: как короткий, так и длительный сон связаны с более высокой смертностью от всех причин. Направление хорошо зарекомендовало себя; Размер в годах нет, поэтому он имеет небольшой вес.
- Хронический стресс (+1)— связаны с худшими исходами, но влияние на продолжительность жизни не установлено достаточно хорошо, чтобы иметь большое значение.
Два человека, дающие одинаковые ответы, могут иметь совершенно разную биологию. Это честный предел анкеты.
Что такое настоящий биологический возраст
Подлинный биологический возраст определяется вашим телом, а не вашими самоотчетами, и есть два вероятных пути.
Эпигенетические часы
Часы метилирования ДНК — часы Хорвата, Ханнума и более поздние модели, такие как GrimAge и DunedinPACE — считывают химические метки на вашей ДНК, которые меняются с возрастом предсказуемым образом. Они наиболее близки к молекулярному веку. Им нужен образец ткани или крови и лабораторное секвенирование.
Модели биомаркеров крови
ФеноЭйдж(Левин и др.) определяют биологический возраст на основе девяти обычных показателей крови — альбумин, креатинин, глюкоза, С-реактивный белок, процент лимфоцитов, средний объем клеток, ширина распределения эритроцитов, щелочная фосфатаза и количество лейкоцитов — плюс хронологический возраст. Он предсказывает смертность лучше, чем только хронологический возраст, и для этого нужен настоящий анализ крови.
Что общего у обоих: они что-то измеряют. Никакой набор вопросов об образе жизни не заменит этого, и любой калькулятор, утверждающий, что он считывает ваш клеточный возраст из формы, преувеличивает то, что у него есть.
Так полезно ли это число?
В качестве подсказки, да. Он использует те факторы, за которыми стоит наибольшая доказательная база, и их можно изменить — стрелка движется вместе с вашими привычками. Относитесь к этому как к способу увидеть, какие привычки имеют наибольший вес, а не как к выводу о здоровье. Если вам нужны настоящие измерения, спросите врача о липидной и метаболической панели; Если вам нужна молекулярная версия, эпигенетическое тестирование существует на коммерческой основе, с оговоркой, что часы расходятся друг с другом больше, чем предполагает их маркетинг.