根据已发表的关于吸烟、体重指数、活动和睡眠的预期寿命研究得出的估计值，诚实地说明了真正的生物年龄是什么，以及为什么问卷无法测量生物年龄。
它估计了什么——以及它没有估计什么
在数字之前阅读这部分。这个工具可以不测量你的生物学。它需要你的实际年龄，并根据预期寿命的差异来改变它，大型队列研究与你给出的每个答案相关联。这是关于具有您报告的习惯的人群的声明，而不是关于您的细胞的声明。
每个权重均来自已发表的研究，您的结果显示了哪些因素影响了它：
- 吸烟（+10 年）— Jha 等人，新英格兰医学杂志2013；368：341-350：与从不吸烟者相比，当前吸烟者的预期寿命大约缩短十年。
- 体重指数（+1 至 +9）- 前瞻性研究合作，柳叶刀2009;373:1083-96：BMI 为 30-35 时，中位生存期下降约 2-4 年；BMI 为 40-45 时，中位生存期下降约 8-10 年。死亡率也升至 18.5 以下。
- 体力活动 (−4 / −2)— 摩尔等人，公共科学图书馆医学2012;9(11):e1001335：与不活动相比，建议水平的活动大约可延长 3.4-4.5 年的预期寿命。
- 睡眠 (+1)— 卡布奇奥等人，睡觉2010;33(5):585-92：短睡眠和长睡眠都与较高的全因死亡率相关。方向已明确；以年为单位的大小不是，所以它的权重很轻。
- 慢性压力 (+1)- 与更糟糕的结果相关，但预期寿命的影响还不够充分，不足以严重影响。
给出相同答案的两个人可能具有截然不同的生物学特征。这是问卷的诚实限度。
真正的生理年龄是多少
真正的生物年龄来自您的身体，而不是您的自我报告，并且有两种可靠的途径。
表观遗传时钟
DNA 甲基化时钟——Horvath 时钟、Hannum 时钟以及后来的 GrimAge 和 DunedinPACE 等——以可预测的方式读取 DNA 上随年龄变化的化学标记。它们是最接近分子时代的东西。他们需要组织或血液样本以及实验室测序。
血液生物标志物模型
现象时代（Levine 等人）根据九项常规血液指标（白蛋白、肌酐、葡萄糖、C 反应蛋白、淋巴细胞百分比、平均细胞体积、红细胞分布宽度、碱性磷酸酶和白细胞计数）以及实际年龄得出生物年龄。它比单独的实际年龄更好地预测死亡率，并且需要实际的血液检查。
两者的共同点是：它们都测量某些东西。没有任何生活方式问题的安排可以替代这一点，任何声称可以从表格中读取您的细胞年龄的计算器都夸大了它所具有的内容。
那么这个数字有用吗？
作为提示，是的。它使用的因素是有最大证据基础的因素，而且它们是可以修改的——箭头会随着你的习惯的变化而变化。将其视为了解哪些习惯最重要的一种方式，而不是一种健康发现。如果您想要真正的测量结果，请向医生询问血脂和代谢指标；如果你想要分子版本，表观遗传测试在商业上是存在的，但需要注意的是，时钟之间的不一致程度比其营销所暗示的要大。