使用 Mifflin-St Jeor 方程计算您的基础代谢率 (BMR) 以及每个活动水平的每日卡路里需求。包括为什么真正的代谢年龄需要该工具无法收集的身体成分数据。
这个计算器给你什么
您实际可以使用的两个数字。你的基础代谢率（BMR）是你的身体在完全休息时燃烧的能量——保持你的心脏跳动、你的肺部工作和你的体温稳定。你的每日总能量消耗 (TDEE)这个数字是根据你移动的距离来缩放的吗？
BMR 这里使用米夫林-圣杰尔方程，目前根据身高、体重、年龄和性别估算静息能量消耗的临床标准：
男性：基础代谢率 = (10 × 体重 kg) + (6.25 × 身高厘米) − (5 × 年龄) + 5女性：基础代谢率 = (10 × 体重 kg) + (6.25 × 身高厘米) − (5 × 年龄) − 161
TDEE 采用标准活动乘数，从久坐的 1.2 到日常艰苦训练的 1.9。完整的表格与您的结果一起显示，因此您可以看到每个级别，而不仅仅是您选择的级别。
为什么没有显示“代谢年龄”
这是对大多数人来到这里的问题的诚实回答，但它不是大多数计算器给出的答案。
有意义的代谢年龄将您的静息率与其他年龄段的人进行比较具有相似的身体成分。这种比较需要衡量你的去脂体重或身体脂肪— 通常是 DEXA 扫描，或内置于身体成分秤中的生物电阻抗，这正是这些秤可以显示数字的原因。
身高、体重、年龄和性别还不够。此类方程的尺度为全部的质量，无法区分肌肉和脂肪。尝试将其倒置来求解年龄，结果显示较重的人新陈代谢较年轻，而 40 岁的人体重 110 公斤，结果为负数。任何仅通过这四种输入来显示新陈代谢年龄的工具都会向您显示它的组成部分。
如何使用 TDEE
TDEE 大致是保持体重稳定的摄入量。持续低于它的饮食往往会产生损失，而高于它的饮食往往会产生收益，尽管这种关系比算术显示的更混乱：活动水平是自我报告的，很容易高估，而乘数是人口平均值。将数字视为调整的起点，而不是遵循的目标。
Mifflin-St Jeor 的准确度如何？
它是广泛使用的预测方程中最准确的，当两者进行比较时，它的表现优于 Harris-Benedict，这就是临床实践转向它的原因。对于任何个人来说，它仍然存在有意义的误差——对于大多数人来说，预测方程通常会落在测得的静息支出的 10% 左右，对于某些人来说甚至会更远。测量的比率因遗传、荷尔蒙健康状况以及最重要的是瘦肌肉质量而异。