मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण और प्रत्येक गतिविधि स्तर पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के साथ अपने बीएमआर की गणना करें। इसमें यह भी शामिल है कि वास्तविक चयापचय आयु के लिए शरीर-संरचना डेटा की आवश्यकता क्यों होती है, यह उपकरण एकत्र नहीं कर सकता है।
यह कैलकुलेटर आपको क्या देता है
दो नंबर जिनका आप वास्तव में उपयोग कर सकते हैं। आपकाबेसल चयापचय दर (बीएमआर)वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम के दौरान जलाता है - जिससे आपका दिल धड़कता रहता है, आपके फेफड़े काम करते रहते हैं और आपका तापमान स्थिर रहता है। आपकाकुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई)क्या यह आंकड़ा इस आधार पर मापा जाता है कि आप कितना आगे बढ़ते हैं।
बीएमआर यहां का उपयोग करता हैमिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण, ऊंचाई, वजन, उम्र और लिंग के आधार पर विश्राम ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए वर्तमान नैदानिक मानक:
पुरुष: बीएमआर = (10 × वजन किलो) + (6.25 × ऊंचाई सेमी) - (5 × उम्र) + 5महिलाएं: बीएमआर = (10 × वजन किग्रा) + (6.25 × ऊंचाई सेमी) - (5 × आयु) - 161
टीडीईई एक मानक गतिविधि गुणक लागू करता है, जो गतिहीन लोगों के लिए 1.2 से लेकर कठिन दैनिक प्रशिक्षण के लिए 1.9 तक है। पूरी तालिका आपके परिणाम के साथ दिखाई जाती है, ताकि आप केवल अपने द्वारा चुने गए स्तर के बजाय हर स्तर को देख सकें।
कोई "चयापचय आयु" क्यों नहीं दिखाई जाती है?
यह उस प्रश्न का ईमानदार उत्तर है जो अधिकांश लोगों को यहां लाता है, और यह वह उत्तर नहीं है जो अधिकांश कैलकुलेटर देते हैं।
एक सार्थक चयापचय आयु आपकी आराम दर की तुलना अन्य उम्र के लोगों से करती हैसमान शारीरिक संरचना के साथ. उस तुलना के लिए आपके माप की आवश्यकता हैदुबला द्रव्यमान या शरीर में वसा- आमतौर पर एक DEXA स्कैन, या शरीर-संरचना स्केल में निर्मित बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा, यही कारण है कि वे स्केल आंकड़े प्रदर्शित कर सकते हैं।
ऊंचाई, वजन, उम्र और लिंग पर्याप्त नहीं हैं। इस तरह के समीकरण पैमाने के साथकुलद्रव्यमान, और मांसपेशियों को वसा से अलग नहीं कर सकता। उम्र के समाधान के लिए एक को उल्टा करने का प्रयास करें और यह अधिक वजन वाले लोगों को चयापचय रूप से युवा के रूप में रिपोर्ट करता है - एक 110 किलो 40 वर्षीय व्यक्ति नकारात्मक संख्या में आता है। कोई भी उपकरण जो आपको अकेले इन चार इनपुटों से चयापचय आयु दिखाता है, वह आपको कुछ बना हुआ दिखा रहा है।
अपने टीडीईई का उपयोग कैसे करें
टीडीईई मोटे तौर पर वह सेवन है जो आपके वजन को स्थिर रखता है। इसके नीचे लगातार खाने से नुकसान होता है और इसके ऊपर लाभ होता है, हालांकि यह संबंध अंकगणित की तुलना में अधिक शोर वाला है: गतिविधि का स्तर स्व-रिपोर्ट किया गया है और अधिक अनुमान लगाना आसान है, और गुणक जनसंख्या औसत हैं। संख्या को समायोजन के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में मानें, न कि पालन करने के लिए लक्ष्य के रूप में।
मिफ्लिन-सेंट जियोर कितना सटीक है?
यह व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले पूर्वानुमानित समीकरणों में सबसे सटीक है, और जब दोनों की तुलना की गई तो इसने हैरिस-बेनेडिक्ट से बेहतर प्रदर्शन किया, यही कारण है कि नैदानिक अभ्यास ने इसे अपनाया। यह अभी भी किसी भी व्यक्ति के लिए सार्थक त्रुटि रखता है - पूर्वानुमानित समीकरण आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए मापा आराम व्यय के लगभग 10% के भीतर आते हैं, और कुछ के लिए इससे भी अधिक। मापी गई दरें आनुवांशिकी, हार्मोनल स्वास्थ्य और सबसे ऊपर, दुबली मांसपेशियों के आधार पर भिन्न होती हैं।