Tính BMR của bạn bằng phương trình Mifflin-St Jeor và nhu cầu calo hàng ngày của bạn ở mọi cấp độ hoạt động. Bao gồm lý do tại sao độ tuổi trao đổi chất thực sự cần dữ liệu về thành phần cơ thể mà công cụ này không thể thu thập được.
Máy tính này mang lại cho bạn những gì
Hai số bạn thực sự có thể sử dụng. Của bạntỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)là năng lượng mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn - giữ cho tim bạn đập, phổi hoạt động và nhiệt độ ổn định. Của bạntổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE)con số đó có được tính theo mức độ bạn di chuyển không.
BMR ở đây sử dụngPhương trình Mifflin-St Jeor, tiêu chuẩn lâm sàng hiện hành để ước tính mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi dựa trên chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính:
Nam: BMR = (10 × cân nặng kg) + (6,25 × chiều cao cm) − (5 × tuổi) + 5Nữ: BMR = (10 × cân nặng kg) + (6,25 × chiều cao cm) − (5 × tuổi) − 161
TDEE áp dụng hệ số hoạt động tiêu chuẩn, từ 1,2 cho người ít vận động đến 1,9 cho việc luyện tập chăm chỉ hàng ngày. Bảng đầy đủ được hiển thị cùng với kết quả của bạn, vì vậy bạn có thể xem mọi cấp độ thay vì chỉ cấp độ bạn đã chọn.
Tại sao không có "tuổi trao đổi chất" được hiển thị
Đây là câu trả lời trung thực cho câu hỏi khiến hầu hết mọi người đến đây và nó không phải là câu trả lời mà hầu hết các máy tính đưa ra.
Độ tuổi trao đổi chất có ý nghĩa so sánh tốc độ nghỉ ngơi của bạn với những người ở độ tuổi khácvới thành phần cơ thể tương tự. Sự so sánh đó cần sự đo lường của bạnkhối lượng nạc hoặc mỡ cơ thể- điển hình là quét DEXA hoặc trở kháng điện sinh học được tích hợp trong thang đo thành phần cơ thể, đó chính xác là lý do tại sao những thang đo đó có thể hiển thị hình.
Chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính là chưa đủ. Các phương trình loại này có tỉ lệ vớitổng cộngkhối lượng và không thể phân biệt được cơ và mỡ. Hãy thử đảo ngược một số để tính tuổi và nó sẽ báo cáo những người nặng cân hơn là trẻ hơn về mặt trao đổi chất - một người 40 tuổi nặng 110 kg xuất hiện với số âm. Bất kỳ công cụ nào hiển thị cho bạn độ tuổi trao đổi chất chỉ từ bốn yếu tố đầu vào này đều hiển thị cho bạn thứ gì đó được tạo thành.
Cách sử dụng TDEE của bạn
TDEE đại khái là lượng tiêu thụ giúp giữ cân nặng của bạn ổn định. Ăn uống liên tục dưới mức đó có xu hướng tạo ra sự mất mát và trên mức nó đạt được, mặc dù mối quan hệ này ồn ào hơn so với những gì số học gợi ý: mức độ hoạt động được tự báo cáo và dễ đánh giá quá cao, và số nhân là mức trung bình của dân số. Hãy coi con số là điểm khởi đầu để điều chỉnh chứ không phải là mục tiêu để tuân theo.
Mifflin-St Jeor chính xác đến mức nào?
Đây là phương trình dự đoán chính xác nhất được sử dụng rộng rãi và nó vượt trội hơn Harris-Benedict khi so sánh cả hai, đó là lý do tại sao thực hành lâm sàng chuyển sang sử dụng nó. Nó vẫn mang lại sai số đáng kể đối với bất kỳ cá nhân nào - các phương trình dự đoán thường nằm trong khoảng 10% chi tiêu nghỉ ngơi đo được đối với hầu hết mọi người và xa hơn đối với một số người. Tỷ lệ đo được thay đổi tùy theo di truyền, sức khỏe nội tiết tố và trên hết là khối lượng cơ nạc.