Calcule sua TMB com a equação de Mifflin-St Jeor e suas necessidades diárias de calorias em todos os níveis de atividade. Inclui por que uma verdadeira idade metabólica precisa de dados de composição corporal que esta ferramenta não pode coletar.
O que esta calculadora oferece
Dois números que você pode realmente usar. Seutaxa metabólica basal (TMB)é a energia que seu corpo queima em repouso completo – mantendo o coração batendo, os pulmões funcionando e a temperatura estável. Seugasto energético diário total (TDEE)esse número é dimensionado para quanto você se move.
BMR aqui usa oEquação de Mifflin-St Jeor, o padrão clínico atual para estimar o gasto energético em repouso a partir da altura, peso, idade e sexo:
Homens: TMB = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × idade) + 5Mulheres: TMB = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × idade) − 161
O TDEE aplica um multiplicador de atividade padrão, de 1,2 para sedentários até 1,9 para treinamento diário intenso. A tabela completa é mostrada com o seu resultado, para que você possa ver todos os níveis, e não apenas aquele selecionado.
Por que nenhuma “idade metabólica” é mostrada
Esta é a resposta honesta à pergunta que traz a maioria das pessoas até aqui, e não é a resposta que a maioria das calculadoras dá.
Uma idade metabólica significativa compara sua taxa de repouso com a de pessoas de outras idadescom uma composição corporal semelhante. Essa comparação precisa de uma medida do seumassa magra ou gordura corporal– normalmente uma varredura DEXA, ou a impedância bioelétrica incorporada nas escalas de composição corporal, e é exatamente por isso que essas escalas podem exibir o número.
Altura, peso, idade e sexo não são suficientes. Equações deste tipo escalam comtotalmassa e não consegue diferenciar músculo de gordura. Tente inverter um para resolver a idade e verá que as pessoas mais pesadas são metabolicamente mais jovens – uma pessoa de 40 anos com 110 kg aparece em números negativos. Qualquer ferramenta que mostre a idade metabólica apenas com base nessas quatro informações está mostrando algo que ela inventou.
Como usar seu TDEE
TDEE é aproximadamente a ingestão que mantém seu peso estável. Comer consistentemente abaixo deste nível tende a produzir perdas e acima dele, ganhos, embora a relação seja mais ruidosa do que a aritmética sugere: os níveis de actividade são auto-relatados e fáceis de sobrestimar, e os multiplicadores são as médias populacionais. Trate o número como um ponto de partida para fazer ajustes, não como uma meta a obedecer.
Quão preciso é Mifflin-St Jeor?
É a mais precisa das equações preditivas amplamente utilizadas e superou a de Harris-Benedict quando as duas foram comparadas, razão pela qual a prática clínica mudou para ela. Ainda acarreta erros significativos para qualquer indivíduo – as equações preditivas normalmente ficam dentro de cerca de 10% das despesas medidas de descanso para a maioria das pessoas, e ainda mais longe para algumas. As taxas medidas variam de acordo com a genética, a saúde hormonal e, acima de tudo, a massa muscular magra.