Estime seu VO2 máximo com o modelo sem exercício publicado por Jackson (1990) e veja a idade em que essa capacidade aeróbica seria típica.
Como sua idade de condicionamento físico é calculada
SeuVO2máx.– o máximo de oxigénio que o seu corpo pode utilizar durante exercícios intensos – é a melhor medida individual da aptidão cardiorrespiratória e um dos mais fortes preditores de mortalidade a longo prazo que existe. Medir adequadamente significa um teste de exercício graduado com máscara em uma esteira. Estimar isso não.
Esta ferramenta utiliza oModelo de não exercício de Jackson(Jackson AS e outros,Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, 1990;22(6):863-870), que prevê a capacidade aeróbica a partir da idade, sexo, IMC e uma classificação de atividade física de 0 a 7:
VO2máx = 56,363 + 1,921 × (classificação de atividade) − 0,381 × idade − 0,754 × IMC + 10,987 × (1 se homem)
Seuidade de aptidãoé a mesma equação resolvida ao contrário: a idade em que uma pessoa de referência do seu sexo - normalmente ativa e com peso saudável - teria seu VO estimado2máx. Se estiver abaixo da sua idade real, sua capacidade estimada corresponde a alguém mais jovem nesse perfil de referência. A construção é explicada aqui para que você possa julgar o número pelo que ele é.
O que significa a classificação de atividade
A escala de 0 a 7 faz parte do modelo publicado, não é algo inventado para esta página, e a equação é calibrada com base nela – então responda honestamente. A maioria das pessoas superestima. Uma classificação 3 significa mais de uma hora por semana de atividade moderada; o topo da escala significa correr mais de dezesseis quilômetros por semana, ou mais de três horas de exercício comparável.
Por que a frequência cardíaca em repouso não está no cálculo
Sua frequência cardíaca em repouso é mostrada ao lado do resultado como contexto, mas não alimenta a equação, porque o modelo de Jackson não a utiliza. É um sinal de condicionamento físico genuíno – pessoas treinadas em resistência normalmente sentam-se mais abaixo – e o modelo HUNT/NTNU o utiliza. Esse modelo também precisa de circunferência da cintura, o que este formulário não pede. Acrescentar um termo extra a uma equação publicada e ainda chamá-la dessa equação não seria honesto; portanto, a frequência cardíaca em repouso é relatada separadamente.
Os limites
Este é um questionário, não um laboratório. O modelo explica grande parte da variação no VO medido2max em uma população, mas qualquer indivíduo pode ficar bem fora da previsão, e a classificação da atividade é auto-relatada – que é onde entra a maior parte do erro. O modelo também é linear, pelo que uma capacidade genuinamente elevada extrapola abaixo de 18, onde é limitada; a página informa quando isso aconteceu, em vez de aumentar o número silenciosamente. Se você quiser um valor real, um teste de exercício graduado mede-o diretamente.