Ước tính VO2 tối đa của bạn bằng mô hình không tập thể dục được xuất bản của Jackson (1990) và xem độ tuổi mà khả năng hiếu khí đó là điển hình.
Tuổi tập thể dục của bạn được tính như thế nào
Của bạnVO2tối đa- lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng khi tập luyện chăm chỉ - là thước đo duy nhất tốt nhất về tình trạng sức khỏe tim mạch và hô hấp và là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về tỷ lệ tử vong lâu dài. Đo lường nó một cách chính xác có nghĩa là một bài kiểm tra tập thể dục được phân loại với mặt nạ trên máy chạy bộ. Ước tính nó không.
Công cụ này sử dụngJackson người mẫu không tập thể dục(Jackson AS và cộng sự,Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, 1990;22(6):863-870), dự đoán khả năng hiếu khí theo độ tuổi, giới tính, BMI và xếp hạng hoạt động thể chất từ 0–7:
VO2max = 56,363 + 1,921 × (xếp hạng hoạt động) − 0,381 × tuổi − 0,754 × BMI + 10,987 × (1 nếu là nam)
Của bạntuổi tập thể dụcphương trình tương tự đó có được giải ngược không: độ tuổi mà một người tham chiếu thuộc giới tính của bạn - thường năng động, cân nặng khỏe mạnh - sẽ có chỉ số VO ước tính của bạn2tối đa. Nếu nó thấp hơn tuổi thật của bạn thì năng lực ước tính của bạn phù hợp với người trẻ hơn trong hồ sơ tham chiếu đó. Việc xây dựng được đánh vần ở đây để bạn có thể đánh giá con số đó là gì.
Ý nghĩa của xếp hạng hoạt động
Thang đo 0–7 là một phần của mô hình đã xuất bản, không phải thứ được phát minh ra cho trang này và phương trình được hiệu chỉnh theo nó - vì vậy hãy trả lời một cách trung thực. Hầu hết mọi người đánh giá quá cao. Xếp hạng 3 có nghĩa là hoạt động vừa phải hơn một giờ mỗi tuần; đỉnh cao của thang đo có nghĩa là chạy hơn mười dặm một tuần, hoặc hơn ba giờ tập thể dục tương đương.
Tại sao nhịp tim khi nghỉ ngơi không có trong tính toán
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn được hiển thị cùng với kết quả dưới dạng ngữ cảnh, nhưng nó không cung cấp phương trình vì mô hình của Jackson không sử dụng nó. Đó là một tín hiệu thể dục thực sự - những người được rèn luyện sức bền thường ngồi thấp hơn - và mô hình HUNT/NTNU sử dụng tín hiệu đó. Người mẫu đó cũng cần có chu vi vòng eo, điều này hình thức này không yêu cầu. Việc thêm một thuật ngữ bổ sung vào một phương trình đã được công bố và vẫn gọi nó là phương trình đó sẽ không trung thực, vì vậy thay vào đó, nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ được báo cáo riêng.
Những giới hạn
Đây là một bảng câu hỏi, không phải là một phòng thí nghiệm. Mô hình giải thích phần lớn sự khác biệt trong VO đo được2tối đa trên toàn bộ dân số, nhưng bất kỳ cá nhân nào cũng có thể dự đoán tốt và xếp hạng hoạt động được tự báo cáo - đây là nơi xảy ra hầu hết lỗi. Mô hình này cũng tuyến tính, do đó công suất thực sự cao sẽ ngoại suy dưới 18, nơi nó bị giới hạn; trang này sẽ cho bạn biết thời điểm điều đó xảy ra thay vì lặng lẽ đưa ra con số. Nếu bạn muốn có một con số thực tế, một bài kiểm tra bài tập được phân loại sẽ đo trực tiếp.