ประเมิน VO2 Max ของคุณด้วยแบบจำลองที่ไม่ใช่การออกกำลังกายของ Jackson (1990) ที่เผยแพร่ และดูอายุที่ความสามารถในการเต้นแอโรบิกนั้นเป็นเรื่องปกติ
อายุความฟิตของคุณเป็นอย่างไร
ของคุณวีโอ2สูงสุด— ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก — เป็นตัววัดสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด และเป็นหนึ่งในตัวทำนายการเสียชีวิตในระยะยาวที่แข็งแกร่งที่สุด การวัดอย่างถูกต้องหมายถึงการทดสอบการออกกำลังกายแบบให้คะแนนโดยใช้หน้ากากบนลู่วิ่งไฟฟ้า ประมาณการไม่ได้เลย
เครื่องมือนี้ใช้แจ็กสันนางแบบไม่ออกกำลังกาย(แจ็คสัน AS และคณะการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย, 1990;22(6):863-870) ซึ่งคาดการณ์ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจากอายุ เพศ BMI และคะแนนการออกกำลังกาย 0–7:
VO2max = 56.363 + 1.921 × (คะแนนกิจกรรม) − 0.381 × อายุ − 0.754 × BMI + 10.987 × (1 ถ้าเป็นชาย)
ของคุณอายุฟิตเนสสมการเดียวกันนี้แก้ไปข้างหลังหรือไม่: อายุที่บุคคลอ้างอิงตามเพศของคุณ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วมีน้ำหนักที่กระฉับกระเฉงและดีต่อสุขภาพ จะมีค่า VO โดยประมาณของคุณ2สูงสุด หากต่ำกว่าอายุจริงของคุณ ความจุโดยประมาณของคุณจะตรงกับผู้ที่อายุน้อยกว่าในโปรไฟล์อ้างอิงนั้น โครงสร้างมีการสะกดไว้ที่นี่ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินได้ว่าตัวเลขคืออะไร
คะแนนกิจกรรมหมายถึงอะไร
สเกล 0–7 เป็นส่วนหนึ่งของแบบจำลองที่เผยแพร่ ไม่ใช่สิ่งที่คิดค้นขึ้นสำหรับหน้านี้ และสมการได้รับการปรับเทียบแล้ว ดังนั้นจงตอบตามความจริง คนส่วนใหญ่ประเมินค่าสูงไป คะแนน 3 หมายถึง กิจกรรมระดับปานกลางมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ ระดับสูงสุดหมายถึงการวิ่งมากกว่าสิบไมล์ต่อสัปดาห์หรือการออกกำลังกายที่เทียบเท่ากันสามชั่วโมงบวก
เหตุใดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจึงไม่อยู่ในการคำนวณ
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณจะแสดงควบคู่ไปกับผลลัพธ์เป็นบริบท แต่ไม่ได้ป้อนสมการ เนื่องจากแบบจำลองของ Jackson ไม่ได้ใช้อัตราการเต้นของหัวใจ มันเป็นสัญญาณฟิตเนสที่แท้จริง — ผู้ที่ได้รับการฝึกความอดทนมักจะนั่งต่ำ — และรุ่น HUNT/NTNU ก็ใช้สัญญาณนั้น นางแบบคนนั้นต้องมีรอบเอวด้วยซึ่งแบบฟอร์มนี้ไม่ขอ การใส่คำเพิ่มเติมเข้าไปในสมการที่เผยแพร่แต่ยังคงเรียกมันว่าสมการนั้นไม่จริง ดังนั้น อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจึงถูกรายงานแยกกันแทน
ข้อจำกัด
นี่เป็นแบบสอบถาม ไม่ใช่ห้องปฏิบัติการ แบบจำลองนี้จะอธิบายความแปรปรวนของ VO ที่วัดได้มาก2สูงสุดในกลุ่มประชากร แต่บุคคลใดก็ตามสามารถคาดเดาได้ดี และการจัดอันดับกิจกรรมจะถูกรายงานด้วยตนเอง ซึ่งเป็นจุดที่ข้อผิดพลาดส่วนใหญ่เข้ามา โมเดลยังเป็นแบบเส้นตรง ดังนั้นความจุสูงจริงๆ จึงคาดการณ์ได้ต่ำกว่า 18 โดยที่มันถูกต่อยอด หน้านี้จะบอกคุณเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น แทนที่จะปิดบังตัวเลขอย่างเงียบๆ หากคุณต้องการหุ่นจริง การทดสอบการออกกำลังกายแบบให้คะแนนจะวัดรูปร่างโดยตรง