Schätzen Sie Ihren VO2max mit dem veröffentlichten Nicht-Trainingsmodell von Jackson (1990) und ermitteln Sie das Alter, in dem diese aerobe Kapazität typisch wäre.
So wird Ihr Fitnessalter ermittelt
DeinVO2max– der maximale Sauerstoff, den Ihr Körper bei hartem Training verbrauchen kann – ist das beste Einzelmaß für die kardiorespiratorische Fitness und einer der stärksten Prädiktoren für die Langzeitmortalität, die es gibt. Die richtige Messung bedeutet einen abgestuften Belastungstest mit einer Maske auf einem Laufband. Schätzen geht das nicht.
Dieses Tool verwendet dieJackson-Modell ohne Übung(Jackson AS et al.,Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 1990;22(6):863-870), die die aerobe Kapazität anhand von Alter, Geschlecht, BMI und einer Bewertung der körperlichen Aktivität von 0–7 vorhersagt:
VO2max = 56,363 + 1,921 × (Aktivitätsbewertung) − 0,381 × Alter − 0,754 × BMI + 10,987 × (1 bei Männern)
DeinFitnessalterIst dieselbe Gleichung rückwärts gelöst: das Alter, in dem eine Referenzperson Ihres Geschlechts – normalerweise aktiv, mit gesundem Gewicht – Ihren geschätzten VO haben würde2max. Wenn der Wert unter Ihrem tatsächlichen Alter liegt, stimmt Ihre geschätzte Kapazität mit einer Person überein, die in diesem Referenzprofil jünger ist. Die Konstruktion wird hier erklärt, sodass Sie die Zahl entsprechend beurteilen können.
Was die Aktivitätsbewertung bedeutet
Die Skala von 0–7 ist Teil des veröffentlichten Modells und nicht etwas, das für diese Seite erfunden wurde, und die Gleichung ist daran kalibriert – antworten Sie also ehrlich. Die meisten Menschen überschätzen. Eine Bewertung von 3 bedeutet mehr als eine Stunde pro Woche mäßiger Aktivität; Am oberen Ende der Skala liegt das Laufen von mehr als zehn Meilen pro Woche oder mehr als drei Stunden vergleichbarer körperlicher Betätigung.
Warum der Ruhepuls nicht in die Berechnung einfließt
Ihre Ruheherzfrequenz wird neben dem Ergebnis als Kontext angezeigt, sie fließt jedoch nicht in die Gleichung ein, da Jacksons Modell sie nicht verwendet. Es handelt sich um ein echtes Fitnesssignal – ausdauertrainierte Menschen sitzen typischerweise tiefer – und das HUNT/NTNU-Modell nutzt es tatsächlich. Dieses Modell benötigt auch einen Taillenumfang, den diese Form nicht verlangt. Es wäre unehrlich, einer veröffentlichten Gleichung einen zusätzlichen Term hinzuzufügen und sie trotzdem diese Gleichung zu nennen, daher wird die Ruheherzfrequenz stattdessen separat angegeben.
Die Grenzen
Dies ist ein Fragebogen, kein Labor. Das Modell erklärt einen Großteil der Varianz der gemessenen VO2Die Wahrscheinlichkeit, dass die Wahrscheinlichkeit in einer Population maximal ist, kann von jeder Einzelperson jedoch gut übersehen werden, und die Aktivitätsbewertung wird selbst gemeldet – und hier treten die meisten Fehler auf. Das Modell ist außerdem linear, sodass eine wirklich hohe Kapazität unter 18 extrapoliert wird, wo sie begrenzt ist; Auf der Seite erfahren Sie, wann das passiert ist, anstatt die Nummer stillschweigend zu verraten. Wenn Sie eine echte Figur wünschen, können Sie diese direkt mit einem abgestuften Belastungstest ermitteln.