Jackson'ın (1990) yayınlanan egzersiz dışı modeliyle VO2 maksimumunuzu tahmin edin ve aerobik kapasitenin tipik olduğu yaşı görün.
Fitness yaşınız nasıl hesaplanır?
SeninSeslendirme2maksimumVücudunuzun zorlu egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen, kalp-solunum kondisyonunun en iyi tek ölçüsüdür ve uzun vadeli ölüm oranlarının en güçlü tahmincilerinden biridir. Doğru şekilde ölçülmesi, koşu bandında maske ile kademeli bir egzersiz testi anlamına gelir. Tahmin etmek işe yaramaz.
Bu araç şunları kullanır:Jackson'ın egzersiz yapmayan modeli(Jackson AS ve diğerleri,Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 1990;22(6):863-870), aerobik kapasiteyi yaş, cinsiyet, BMI ve 0-7 fiziksel aktivite derecesine göre tahmin eder:
VO2maks = 56,363 + 1,921 × (aktivite derecesi) − 0,381 × yaş − 0,754 × BMI + 10,987 × (erkek ise 1)
Seninspor yaşıaynı denklemin tersten çözülmesi: sizin cinsiyetinizden bir referans kişinin (tipik olarak aktif, sağlıklı kiloda) tahmini VO'nuzu alacağı yaş2maks. Gerçek yaşınızın altında görünüyorsa, tahmini kapasiteniz o referans profilinde daha genç olan biriyle eşleşiyor demektir. Sayının ne olduğuna karar verebilmeniz için yapısı burada belirtilmiştir.
Etkinlik derecelendirmesi ne anlama gelir?
0-7 arası ölçek, yayınlanmış modelin bir parçasıdır, bu sayfa için icat edilmiş bir şey değildir ve denklem buna göre ayarlanmıştır; bu nedenle dürüstçe yanıt verin. Çoğu insan abartıyor. 3 puanı, haftada bir saatten fazla orta düzeyde aktivite anlamına gelir; Ölçeğin zirvesi, haftada on milden fazla koşmak veya üç saatten fazla benzer egzersiz yapmak anlamına gelir.
Dinlenme halindeki kalp atış hızı neden hesaplamada yer almıyor?
Dinlenme kalp atış hızınız bağlam olarak sonucun yanında gösterilir, ancak bu denklemi beslemez çünkü Jackson'ın modeli bunu kullanmaz. Bu gerçek bir kondisyon sinyalidir (dayanıklılık eğitimi almış kişiler genellikle daha aşağıda otururlar) ve HUNT/NTNU modeli bunu kullanır. Bu modelin aynı zamanda bu formun gerektirmediği bel çevresine de ihtiyacı var. Yayınlanmış bir denklemin üzerine fazladan bir terim eklemek ve onu yine de bu denklem olarak adlandırmak dürüst olmaz, bu nedenle dinlenme kalp atış hızı bunun yerine ayrı olarak rapor edilir.
Sınırlar
Bu bir anket, laboratuvar değil. Model ölçülen VO'daki varyansın çoğunu açıklıyor2Ancak herhangi bir birey bu tahminin dışında kalabilir ve aktivite derecelendirmesi kişinin kendisi tarafından raporlanır; hatanın büyük kısmı da buradan kaynaklanmaktadır. Model aynı zamanda doğrusaldır, yani gerçekten yüksek bir kapasite, sınırlandığı yerde 18'in altındadır; sayfa, numarayı sessizce döşemek yerine size bunun ne zaman olduğunu söyler. Gerçek bir rakam istiyorsanız, kademeli bir egzersiz testi bunu doğrudan ölçer.