Calculez votre BMR avec l'équation de Mifflin-St Jeor et vos besoins caloriques quotidiens à chaque niveau d'activité. Comprend pourquoi un véritable âge métabolique nécessite des données sur la composition corporelle que cet outil ne peut pas collecter.
Ce que cette calculatrice vous donne
Deux chiffres que vous pouvez réellement utiliser. Tontaux métabolique basal (BMR)C'est l'énergie que votre corps brûle au repos complet, ce qui permet à votre cœur de battre, à vos poumons de fonctionner et à votre température de rester stable. Tondépense énergétique quotidienne totale (TDEE)Ce chiffre est-il adapté à la quantité de mouvement que vous déplacez.
BMR utilise ici leÉquation de Mifflin-St Jeor, la norme clinique actuelle pour estimer la dépense énergétique au repos en fonction de la taille, du poids, de l'âge et du sexe :
Hommes : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5Femmes : BMR = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161
TDEE applique un multiplicateur d'activité standard, de 1,2 pour les sédentaires jusqu'à 1,9 pour un entraînement quotidien intensif. Le tableau complet est affiché avec votre résultat, afin que vous puissiez voir chaque niveau plutôt que seulement celui que vous avez sélectionné.
Pourquoi aucun « âge métabolique » n’est affiché
C’est la réponse honnête à la question qui amène la plupart des gens ici, et ce n’est pas la réponse que donnent la plupart des calculatrices.
Un âge métabolique significatif compare votre taux de repos à celui de personnes d’autres âgesavec une composition corporelle similaire. Cette comparaison nécessite une mesure de votremasse maigre ou graisse corporelle- généralement un scan DEXA, ou l'impédance bioélectrique intégrée aux balances de composition corporelle, c'est exactement pourquoi ces balances peuvent afficher le chiffre.
La taille, le poids, l’âge et le sexe ne suffisent pas. Les équations de ce type s'échelonnent avectotalmasse et ne peut pas distinguer le muscle de la graisse. Essayez d'en inverser un pour déterminer l'âge et les personnes plus lourdes sont métaboliquement plus jeunes : un homme de 40 ans pesant 110 kg obtient des nombres négatifs. Tout outil qui vous montre un âge métabolique à partir de ces quatre seules entrées vous montre quelque chose qu’il a inventé.
Comment utiliser votre TDEE
Le TDEE est à peu près l’apport qui maintient votre poids stable. Manger systématiquement en dessous de ce seuil a tendance à produire une perte et un gain au-dessus, bien que la relation soit plus floue que ne le suggère l'arithmétique : les niveaux d'activité sont autodéclarés et faciles à surestimer, et les multiplicateurs sont des moyennes de population. Considérez le nombre comme un point de départ à partir duquel vous pouvez vous ajuster, et non comme un objectif à respecter.
Quelle est la précision de Mifflin-St Jeor ?
Il s’agit de la plus précise des équations prédictives largement utilisées, et elle a surpassé Harris-Benedict lorsque les deux ont été comparées, c’est pourquoi la pratique clinique l’a adoptée. Cela comporte toujours une erreur significative pour tout individu : les équations prédictives se situent généralement à environ 10 % des dépenses de repos mesurées pour la plupart des gens, et plus loin pour certains. Les taux mesurés varient en fonction de la génétique, de la santé hormonale et, surtout, de la masse musculaire maigre.