Calcola il tuo BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor e il tuo fabbisogno calorico giornaliero a ogni livello di attività. Comprende il motivo per cui una vera età metabolica necessita di dati sulla composizione corporea che questo strumento non può raccogliere.
Cosa ti offre questa calcolatrice
Due numeri che puoi effettivamente usare. Tuotasso metabolico basale (BMR)è l'energia che il tuo corpo brucia quando è completamente a riposo, mantenendo il tuo cuore che batte, i tuoi polmoni che lavorano e la tua temperatura stabile. Tuodispendio energetico giornaliero totale (TDEE)è quella cifra scalata per quanto ti muovi.
BMR qui utilizza il fileEquazione di Mifflin-St Jeor, l'attuale standard clinico per stimare il dispendio energetico a riposo in base ad altezza, peso, età e sesso:
Uomini: BMR = (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) − (5 × età) + 5Donne: BMR = (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) − (5 × età) − 161
TDEE applica un moltiplicatore di attività standard, da 1,2 per la sedentarietà fino a 1,9 per l'allenamento quotidiano intenso. La tabella completa viene mostrata con il risultato, così puoi vedere tutti i livelli anziché solo quello selezionato.
Perché non viene mostrata alcuna “età metabolica”.
Questa è la risposta onesta alla domanda che porta qui la maggior parte delle persone, e non è la risposta data dalla maggior parte dei calcolatori.
Un’età metabolica significativa confronta il tuo tasso di riposo con quello di persone di altre etàcon una composizione corporea simile. Quel confronto ha bisogno di una misurazione del tuomassa magra o grasso corporeo- tipicamente una scansione DEXA, o l'impedenza bioelettrica incorporata nelle scale di composizione corporea, motivo per cui tali scale possono visualizzare la figura.
Altezza, peso, età e sesso non bastano. Equazioni di questo tipo scalano contotalemassa e non è in grado di distinguere i muscoli dal grasso. Prova a invertirne uno per risolvere l'età e riporterà le persone più pesanti come metabolicamente più giovani: un quarantenne di 110 kg risulta in numeri negativi. Qualsiasi strumento che ti mostra un'età metabolica solo da questi quattro input ti sta mostrando qualcosa di inventato.
Come utilizzare il TDEE
TDEE è più o meno l'assunzione che mantiene stabile il tuo peso. Mangiare costantemente al di sotto di tale soglia tende a produrre una perdita e al di sopra di essa un guadagno, sebbene la relazione sia più confusa di quanto suggerisca l’aritmetica: i livelli di attività sono auto-riferiti e facili da sovrastimare, e i moltiplicatori sono le medie della popolazione. Tratta il numero come un punto di partenza da cui adattarti, non come un obiettivo a cui obbedire.
Quanto è accurato il Mifflin-St Jeor?
È la più accurata tra le equazioni predittive ampiamente utilizzate e ha sovraperformato Harris-Benedict quando le due sono state confrontate, motivo per cui la pratica clinica è passata ad essa. Comporta ancora errori significativi per qualsiasi individuo: le equazioni predittive in genere si collocano entro circa il 10% della spesa a riposo misurata per la maggior parte delle persone, e più lontano per alcuni. I tassi misurati variano in base alla genetica, alla salute ormonale e, soprattutto, alla massa muscolare magra.