Mifflin-St Jeor 方程式を使用して BMR を計算し、あらゆる活動レベルでの 1 日のカロリー必要量を計算します。真の代謝年齢にこのツールでは収集できない体組成データが必要な理由も含まれています。
この計算機がもたらすもの
実際に使用できる 2 つの番号。あなたの基礎代謝率 (BMR)完全な休息状態、つまり心臓が鼓動し、肺が機能し、体温が安定している状態で体が燃焼するエネルギーです。あなたの1 日の総エネルギー消費量 (TDEE)この数値は、移動量に応じてスケール化されたものです。
ここでの BMR は、ミフリン・セント・ジョール方程式、身長、体重、年齢、性別から安静時エネルギー消費を推定するための現在の臨床標準:
男性: BMR = (10 × 体重 kg) + (6.25 × 身長 cm) − (5 × 年齢) + 5女性: BMR = (10 × 体重 kg) + (6.25 × 身長 cm) − (5 × 年齢) − 161
TDEE は、座りがちな場合の 1.2 から、ハードな毎日のトレーニングの場合の 1.9 までの標準的なアクティビティ乗数を適用します。結果とともに完全な表が表示されるため、選択したレベルだけでなく、すべてのレベルを確認できます。
「代謝年齢」が表示されない理由
これは、ほとんどの人がここに来る質問に対する正直な答えであり、ほとんどの計算機が与える答えではありません。
意味のある代謝年齢は、あなたの安静時間を他の年齢の人々と比較します。同じような体組成を持つ。その比較にはあなたの評価が必要です除脂肪体重または体脂肪— 通常は、DEXA スキャン、または体組成計に組み込まれた生体電気インピーダンスです。これがまさに、体組成計に数値を表示できる理由です。
身長、体重、年齢、性別だけでは十分ではありません。この種の方程式は次のようにスケールされます。合計質量があり、筋肉と脂肪を区別することはできません。年齢を解くために逆算してみると、体重の重い人は代謝的に若いと報告されます。体重 110 kg の 40 歳は負の数になります。これら 4 つの入力値だけから代謝年齢を示すツールは、何かを作り上げたものを示していることになります。
TDEE の使用方法
TDEE は、おおよそ体重を安定させるための摂取量です。一貫してそれ以下の食事をすると損失が発生し、それを超えると利益が得られる傾向がありますが、この関係は算術が示すよりもノイズが多くなります。活動レベルは自己申告で過大評価されやすく、乗数は母集団の平均です。数字は従うべき目標ではなく、調整の出発点として扱います。
ミフリン・セント・ジョールの精度はどの程度ですか?
これは広く使用されている予測方程式の中で最も正確であり、この 2 つを比較した場合、ハリス・ベネディクトを上回ったため、臨床現場ではこの予測方程式に移行しました。これには依然として、どの個人にとっても重大な誤差が含まれています。予測方程式は、通常、ほとんどの人では測定された安静時消費量の約 10% 以内に収まりますが、一部の人ではさらに外れます。測定された速度は、遺伝学、ホルモンの健康状態、そして何よりも除脂肪筋肉量によって異なります。